Rosalin Kuiper ist professionelle Hochseeseglerin und hat Psychologie studiert mit der Spezialisierung auf Teambuilding im Hochleistungssport. Zusammen mit Boris Herrmann und Will Harris war sie an Bord der Malizia „Seaexplorer“ im Ocean Race 2022/23, von wo aus sie immer wieder in den sozialen Medien postete. Sie ist weiterhin auf Instagram und LinkedIn aktiv, wo auch dieser Artikel von ihr erschienen ist.

Normalerweise wird im Spitzensport das Umfeld überwacht (Ernährung, Schlaf, Training, Ruhe), aber das gibt es bei uns nicht. Als Segler ist unser Umfeld unberechenbar, und wir befinden uns oft in Überlebenssituationen. Das Einzige, was wir kontrollieren können, sind wir selbst und die Art und Weise, wie wir mit Herausforderungen umgehen, sowohl geistig als auch körperlich. Eine der wichtigsten Fähigkeiten eines Seglers ist es, seinen Körper und seinen Geist zu verstehen. Wenn man beides auch unter den extremsten Bedingungen im Gleichgewicht halten kann, kann man Dinge tun, die einen in Erstaunen versetzen, und diese Erfahrungen werden süchtig machen. Deshalb ist unsere Vorbereitung ganzheitlich: Wir stellen sicher, dass wir körperlich und geistig fit sind, um die einzigartigen Herausforderungen des Lebens auf See zu meistern. 

Was bedeutet gesund sein für uns Segler? Im Fitnessstudio trainieren wir, um Verletzungen vorzubeugen, und machen Mobilitätstraining, um sicherzustellen, dass wir mit der ständigen Bewegung durch die Wellen umgehen können. Wir müssen stark und ausdauernd sein, denn wir müssen Segel setzen, Winschen betätigen, am Grinder arbeiten usw. und verbrauchen dabei täglich etwa 4000 Kalorien. Sogar im Schlaf verbrennen wir eine Menge Kalorien, da das Boot ständig in Bewegung ist.

Das Leben, das ich führe, ist etwas, für das sich nicht viele Menschen entscheiden, und ich schätze mich glücklich, dass ich diesen beruflichen Weg einschlagen kann, von dem ich träume, während ich gleichzeitig gute Beziehungen zu meinem Partner, meinen Freunden und meiner Familie pflege. Dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, erfordert von allen Beteiligten ständige Energie und Hingabe. Der Umgang mit Erwartungen und die bedingungslose Liebe sind es, die uns verbunden halten.

Ich habe seit über zehn Jahren mit chronischen Kopfschmerzen zu kämpfen, aber wenn ich auf See bin, verschwinden sie. An Land halte ich mich an strenge Routinen – Yoga, Fitnessstudio, wenig Alkohol und eine strikte Schlafenszeit – um gut zu funktionieren. Wenn ich nicht gesund lebe, wird alles zu intensiv, und ich lasse mich treiben, bis ich mich selbst verliere. Auf dem Meer hingegen verschwinden meine Kopfschmerzen. Im Laufe der Jahre habe ich viele Spezialisten aufgesucht, aber niemand konnte mir erklären, woher die Kopfschmerzen kommen, die sie als ’Spannungskopfschmerzen‘ bezeichnen. Letztes Jahr, während des Ocean Race, habe ich die Erklärung selbst gefunden. Je länger ich auf dem Meer war, desto geringer wurden die Schmerzen. Das Leben auf dem Wasser ist frei von den üblichen Impulsen und Ablenkungen. Man konzentriert sich auf vier Dinge: Segeln, Essen, Schlafen und die Grundbedürfnisse. Trotz der rauen Bedingungen ist das Leben an Bord simpel, und es gibt keine Erwartungen von außen, da jeder weiß, dass man segelt. 

Diese Erfahrung zeigt mir den großen Unterschied zwischen den beiden Welten und erinnert mich daran, mehr darauf zu achten, mich auch an Land zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Bis vor zweieinhalb Jahren hatte ich mit einer Schlafstörung zu kämpfen; ich sprach oft im Schlaf und schlafwandelte. Im Jahr 2021, während meiner Zeit bei AkzoNobel Ocean Racing, sagte Chris Nicholson zu mir: „Du hast Talent, aber das Hauptproblem, das dich vom Erfolg im Segeln abhält, ist dein Schlafproblem“, nachdem ich auf dem Deck schlafgewandelt war. Das hat mich dazu gebracht, eine Therapie zu machen, insbesondere eine Schlafhypnose, und das hat mir enorm geholfen. Jetzt kann ich mich selbst in den Schlaf hypnotisieren und schlafe besser als je zuvor, und ich rede und laufe nicht mehr im Schlaf.

Ich erinnere mich, wie ich einmal bei AkzoNobel während einer Überführung im Schlafanzug an Deck rannte, in Panik geriet und dem Dänen Nicolai Sehested zurief: „Da kommt ein Kreuzfahrtschiff auf uns zu, wir müssen den Kurs ändern.“ Er überprüfte dann schnell das Radar, fand aber nichts. In diesem Moment wachte ich erschrocken und beschämt auf, legte mich schnell wieder ins Bett und erkannte, dass meine Schlafstörung ein ernstes Problem war. Es war klar, dass ich zuverlässig sein musste und niemanden gefährden durfte. Zu diesem Zeitpunkt begann ich mit den Therapiesitzungen, die mir halfen, meine Störung zu überwinden.

Meine derzeitige Einschlafroutine beim Segeln besteht darin, immer dieselbe Wiedergabeliste auf Spotify zu hören, die ’Jazz Vibes‘ heißt. Das hilft mir, innerhalb von Sekunden einzuschlafen – allein der Gedanke daran bringt mich zum Gähnen. Ich benutze geräuschunterdrückende Kopfhörer, und diese Kombination funktioniert bei mir sehr gut. Durch meine Erfahrungen auf See und an Land habe ich gelernt, wie wichtig es ist, im Augenblick zu leben und Impulse zu reduzieren. Ich fühle mich wohl, wenn ich so wenig wie möglich abgelenkt werde, und ziehe einen ruhigen Freitagabend und ein gutes Training am nächsten Morgen einer durchmachten Nacht vor.

Deshalb lebe ich jetzt in einer ruhigen Gegend in der Nähe des Wassers, des Strandes und des Waldes. Ich liebe es, der Natur nahe zu sein und schätze ihre Stille. Überfüllte Orte, wie große Partys und sogar große Supermärkte, stimulieren mich zu sehr, deshalb suche ich ruhige Umgebungen. Ich spreche oft von Impulsen, denn beim Segeln lernt man, sie zu erkennen. Zwei Tage, bevor Land in Sicht ist, kann man es riechen, und sogar Heuschnupfen und Allergien können aufflammen. Jedes Land hat seinen eigenen Geruch – ich erinnere mich noch gut an das tropische Aroma Brasiliens, nachdem ich über einen Monat lang auf See war.

Es ist an der Zeit, aus der Blase auszusteigen, sich auf das Leben an Land vorzubereiten, einen Kulturschock zu erleben und sich wieder mit den Menschen zu umgeben, die man liebt, während man sich vorher nicht erlaubt hat, sie wirklich zu vermissen. Wenn du zum Dock zurückkommst, siehst du eine ganze Menschenmenge, die dir mit Lichtern, Düften, Farben und viel Lärm zujubelt. Das ist magisch und ein Moment reiner Glückseligkeit, und du wirst ihn am besten erleben, wenn du dir erlaubst, die Kontrolle zu verlieren, die du die ganze Zeit so sehr zu behalten versucht hast. Und ehe man sich versieht, ist man wieder in einer anderen Welt.